Hvad er løbe-pace?
Inden for løb bruger vi sjældent "kilometer i timen" (km/t). I stedet bruger vi pace, som fortæller, hvor mange minutter og sekunder det tager dig at løbe præcis én kilometer. Det hjælper dig med at holde en jævn hastighed under din træning eller til et løb.
| Mål (Distance) | Motionist Pace | God Pace | Elite Pace |
|---|---|---|---|
| 5 km | 06:00 min/km | 04:30 min/km | 03:00 min/km |
| 10 km | 06:15 min/km | 04:45 min/km | 03:10 min/km |
| Halvmarathon | 06:30 min/km | 05:00 min/km | 03:20 min/km |
| Marathon | 07:00 min/km | 05:30 min/km | 03:30 min/km |
Sådan beregner man sin pace
For at finde din pace manuelt, skal du dividere din samlede tid i minutter med den distance, du har løbet. Hvis du har løbet 5 km på 25 minutter, er regnestykket:
25 minutter ÷ 5 kilometer = 5:00 minutter pr. kilometer
Forskellen på Pace og Hastighed
Selvom de to ting hænger sammen, er de forskellige måder at måle bevægelse på. Hastighed (km/t) stiger, jo hurtigere du løber, mens Pace (min/km) falder, jo hurtigere du løber. For de fleste løbere er pace det vigtigste værktøj til at planlægge et løb og undgå at "gå kold" halvvejs.
Træningsvejledning: Denne pace-beregner er vejledende. Husk at lytte til din krop og justere dit tempo efter vejrforhold, terræn og dagsform. AVIDA anbefaler altid en grundig opvarmning før intensiv løbetræning.