Hvad er US Navy-metoden?
US Navy-metoden er en matematisk formel udviklet af den amerikanske flåde til at estimere kropsfedt uden brug af dyrt udstyr som DEXA-scanninger eller fedttænger. Metoden kræver blot et målebånd og dine præcise mål omkring hals, talje og (for kvinder) hofter.
Hvorfor måle fedtprocent i stedet for BMI?
BMI (Body Mass Index) kigger kun på forholdet mellem højde og vægt. Det betyder, at en person med mange muskler ofte vil blive kategoriseret som "overvægtig" af en BMI-beregner, selvom deres fedtprocent er lav. Fedtprocenten giver et langt bedre billede af din sundhedstilstand og kropsbygning.
| Kategori | Mænd (%) | Kvinder (%) |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 2-5% | 10-13% |
| Atleter | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Gennemsnit | 18-24% | 25-31% |
| Overvægt | 25%+ | 32%+ |
Sådan måler du korrekt
- Hals: Mål lige under adamsæblet. Hold målebåndet vandret og slap af i skuldrene.
- Talje (Mænd): Mål vandret omkring navlen.
- Talje (Kvinder): Mål på det smalleste sted (typisk over navlen).
- Hofter (Kun kvinder): Mål på det bredeste stykke af hofterne.
Vigtigt om præcision: Selvom US Navy-metoden er anerkendt, er det stadig kun et estimat med en fejlmargen på ca. 3-4%. Resultatet kan påvirkes af din kropsbygning og hvor præcist du måler dig selv. Brug resultatet som en rettesnor, ikke som en endegyldig medicinsk sandhed.